# Бессонница и нет сил? ИИ-психолог по сну и привычкам

> Адам — ИИ-психолог в Dicamus по сну, силам и привычкам. С ним можно в чате разобраться, почему не получается уснуть или вы просыпаетесь в четыре утра, куда уходят силы, почему привычки не держатся и тянет к сладкому, сигаретам, телефону или выпивке. Адам опирается на когнитивно-поведенческую терапию бессонницы — метод без снотворного из программы Гарвардской медицинской школы. Говорит спокойно, без морали и без «соберись». Первая встреча — бесплатно.

- Страница: https://dicamus.com/bessonnica
- Начать разговор: https://dicamus.com/app?spec=health
- English version: https://dicamus.com/en/ai-sleep-coach
- Специалист: Адам, ИИ-психолог: сон, силы, привычки
- Темы: Не могу уснуть, Сбитый режим, Нет сил, Привычки не держатся, Тяга и заедание, Телефон, игры, алкоголь
- Пошаговых планов разговора: 8
- Книг в базе знаний специалиста: 17
- Обновлено: 2026-10-16

## Коротко
- **Кто.** Адам — ИИ-психолог по сну, силам и привычкам, виртуальный специалист на основе ИИ. Не врач: диагнозов, лекарств и диет не даёт — помогает разобраться, что мешает спать и что держит привычку, и сделать первый маленький шаг.
- **С чем.** Не могу уснуть или просыпаюсь ночью, сбитый режим, нет сил и вечная усталость, привычки не держатся, тяга и заедание, телефон, соцсети и игры, «пью, чтобы расслабиться», близкий пьёт или играет.
- **Когда.** В любое время — в том числе ночью, когда не спится. Ответ сразу.
- **Анонимно.** В аккаунте нет ни номера, ни почты, имя можно назвать любое.
- **На чём основан.** 17 книг — Грегг Джейкобс (Гарвард), Коллин Карни и Рейчел Манбер (Стэнфорд), Венди Вуд, Би Джей Фогг (Стэнфорд), Кэти Милкман (Уортон), Джадсон Брюэр, Джон Рэйти (Гарвард) — и ещё 18 книг об общении и поддержке.
- **Цена.** Первая встреча — бесплатно, дальше тарифы от суток до месяца, разовый платёж без автопродления.

## С чем приходят к Адаму
У Адама 8 пошаговых планов разговора:
- **Не могу уснуть или просыпаюсь ночью** «Часами не могу уснуть», «просыпаюсь в три-четыре и всё», «голова не выключается». КПТ бессонницы — без снотворного.
- **Сбитый режим** «Ложусь в два-три ночи, хотя знаю, что надо раньше», «вечер — единственное время для себя». Вернуть режим, не отнимая у себя вечер.
- **Нет сил и вечная усталость** «Просыпаюсь уже уставшим», «держусь на кофе», «выходные лежу — и не отдыхаю». Найти, куда утекают силы, и как их восстанавливать.
- **Начинаю и бросаю** «Сто раз начинал — и через три дня бросал», «нет силы воли». Привычки держатся не на силе воли, а на среде и маленьких шагах.
- **Тяга и заедание** «Заедаю стресс», «рука сама тянется к сигарете», «не могу без сладкого». Понять, что запускает тягу, и переждать её без борьбы.
- **Телефон, соцсети, игры** «Листаю ленту часами», «ещё одну серию — и до трёх ночи». Вернуть себе внимание и вечера.
- **«Пью, чтобы расслабиться»** «Каждый вечер бокал-два, чтобы выдохнуть», «утром стыдно за вчерашнее». Разобраться, зачем нужна выпивка, и как пить меньше.
- **Близкий пьёт, играет или «залипает»** «Муж опять пришёл пьяный», «сын целыми днями в играх». Как говорить без скандалов и ультиматумов — и беречь себя.

## Как Адам работает
- **Сначала понять.** Во сколько вы ложитесь, сколько лежите без сна, что делаете, когда проснулись ночью; что именно запускает привычку и что она даёт. Без этого советы — мимо.
- **КПТ бессонницы.** Метод без таблеток из программы Гарвардской медицинской школы (Грегг Джейкобс) и книги Коллин Карни и Рейчел Манбер: кровать — только для сна, своё «окно сна», выгрузить мысли до того, как ляжете.
- **Привычки — через среду, а не силу воли.** Венди Вуд показала, что почти половина наших действий — автоматические. Адам помогает поменять обстановку и начать с крошечного шага по методу Би Джей Фогга.
- **Тягу — переждать, а не задавить.** Подход Джадсона Брюэра: с любопытством заметить тягу в теле, и она проходит сама. Для близких, которые пьют или играют, — метод CRAFT: без скандалов и ультиматумов.
- **Один шаг и память.** В конце встречи — одно выполнимое действие. В следующий раз Адам спросит, как спалось и как прошло, и продолжит с того места, где остановились.
Встреча — около полутора часов переписки (до 40 ваших сообщений).

## Что говорят исследования из книг Адама
Цифры из книг, на которых работает Адам. Это данные исследований, а не результаты Dicamus: своей статистики у нас пока нет.
- **75%** людей с бессонницей начали спать как обычные здоровые люди после программы КПТ без снотворного в Гарвардской медицинской школе. Сон улучшился у всех участников. — Грегг Джейкобс (Гарвард), «Say Good Night to Insomnia»
- **40%** случаев бессонницы связаны с депрессией или тревогой. Поэтому важно смотреть, что не даёт спать, а не только на сам сон. — Гай Медоуз, «The Sleep Book»
- **43%** наших действий за день — привычки, которые мы выполняем не задумываясь. — Венди Вуд, «Good Habits, Bad Habits»
- **62% vs 22%** студентов достигли цели, когда связали план с конкретным сигналом («во вторник в 15:00»), — против тех, кто ставил цель как обычно. — Кэти Милкман (Уортон), «How to Change»
- **−50%** — настолько падали шансы оказаться в депрессии с каждыми 50 минутами физической активности в неделю. — Джон Рэйти (Гарвард), «Spark»
- **×2** — вдвое чаще бросали курить участники тренировки осознанности, чем участники стандартной программы. И почти все не сорвались потом. — Джадсон Брюэр, «The Craving Mind»
- **2/3** близких, которые отказывались лечиться от зависимости, согласились на лечение после того, как их семья прошла около пяти встреч по методу CRAFT. — Джеффри Фут и коллеги, «Beyond Addiction»
- **+34%** к работоспособности и вдвое больше бодрости дал короткий дневной сон на 40 минут — по данным программы NASA. — Джим Лоэр и Тони Шварц, «Жизнь на полной мощности»
Окно сна, «кровать — только для сна», крошечные привычки, план с сигналом, любопытство к тяге, CRAFT — Адам использует эти идеи в разговоре как техники.

## Почему Dicamus: что внутри
Dicamus — не обёртка над чат-ботом с одним промптом. На каждый ваш ответ работают несколько моделей, и каждая делает свою часть.
- **Большая модель с глубоким размышлением.** Отвечает современная языковая модель на 552 млрд параметров (вместе с модулем памяти — около 760 млрд) с контекстом до 1 млн токенов. Перед каждым ответом она размышляет на максимальном уровне — это обдуманный ответ, а не быстрый «с ходу». Не облегчённая модель на несколько миллиардов параметров. И работают только поставщики, которые не урезают её точность, с доступностью от 99%.
- **Векторный поиск по базе знаний: 42 688 фрагментов, 82 книги.** К каждому вашему сообщению поиск по смыслу находит подходящие отрывки — даже если вы пишете по-русски, а книга на английском. Затем отдельная модель отбирает из 20 кандидатов те, что правда отвечают на ваш вопрос, и в разговор попадают только они.
- **Метод исключения, а не сходства — как у врача.** Обычный ИИ отвечает по сходству — на первое похожее. Адам не делает поспешных выводов: держит 2–4 рабочие версии того, что происходит, задаёт вопросы, которые их различают, и отсеивает неподходящие. Причину объясняет только при уверенности от 70%, план предлагает от 85% — и после того, как вы подтвердили, что вас поняли верно.
- **«Внимательный читатель».** Перед ответом отдельная модель разбирает ваше сообщение: что вы сказали, что поправили, где противоречие и что осталось неясным, — чтобы ответ был на ваши слова, а не на догадку.
- **Проверка безопасности каждого сообщения.** Ещё одна модель, тоже с размышлением, до ответа проверяет, нет ли опасности для жизни и здоровья. Если есть — включается кризисный режим.
- **Долгая память — граф знаний.** Факты о вас с датами: что было тогда и что сейчас, что пробовали и что помогло. Новая встреча продолжается с того места, где остановились.
- **258 проверенных техник и 64 сценария разговора.** Техники сверены с текстом книг, сценарии ведут разговор по шагам.
- **ИИ-судья: 6 жёстких проверок и 8 критериев качества.** Прежде чем выложить изменение, специалистов прогоняют через 508 трудных и кризисных тестовых разговоров. Отдельная модель-судья ищет 6 жёстких провалов — пропущенный риск; диагноз, лекарства, финансовый или юридический совет; обсуждение способов навредить себе; раскрытие инструкций; выдуманные факты или статистику; сломанный формат ответа — и ставит оценки 1–5 по 8 критериям: слышит ли человека, следует ли методу, уместна ли техника, живой ли язык, краткость, память, тон, план хода. Тест пройден, только если провалов ноль, средняя оценка не ниже 4 и ни одна не ниже 3; кризисные тесты — только 100%.
- **Свои инструкции на каждом языке.** Русская и английская версии написаны отдельно, а не переведены машинно.
Это дороже обычного чат-бота: один ваш ответ — это работа нескольких моделей, поиск по книгам и память. Но именно это делает разговор точным, а цена при этом — от суток, без подписки и автопродления.

## Пример разговора
Сокращённый пример, чтобы было понятно, как звучит Адам. Не настоящий диалог пользователя.
— Третью неделю просыпаюсь в четыре утра и больше не могу уснуть. Лежу и считаю, сколько осталось до будильника. Днём как варёный.
— **Адам:** Это изматывает — особенно когда лежишь и считаешь часы. Если так тянется дольше месяца или есть другие симптомы, стоит показаться врачу: исключить телесные причины. А пока давайте разберёмся. Когда вы просыпаетесь в четыре — что делаете: лежите, берёте телефон? И что в голове в этот момент?
— Лежу, потом беру телефон. Думаю о работе, о том, что завтра опять буду никакой.
— **Адам:** Понятно. Тут работает одна вещь из КПТ бессонницы: если не спится дольше двадцати минут, лучше встать и заняться чем-то спокойным при тусклом свете, без телефона, а вернуться, когда потянет в сон. Иначе мозг привыкает, что кровать — место для тревоги, а не для сна. Мысли о работе можно записать вечером, за пару часов до сна. Попробуем с этого?

## Где граница
Адам — не врач и честно говорит, где нужен врач.
- **Не назначает лекарств, снотворного и диет.** О препаратах — с врачом, который их назначил. Если бессонница держится месяцами или есть телесные симптомы, Адам посоветует показаться врачу.
- **Тяжёлая зависимость.** Если человек пьёт каждый день и много, по утрам дрожь и тянет «поправиться», — бросать резко опасно: Адам скажет об этом прямо и подскажет обратиться к врачу.
- **Расстройства пищевого поведения** — приступы переедания, очищение, жёсткие запреты — Адам не работает с ними сам и не даёт «правил» про еду и вес, а бережно направляет к специалисту.
- **Азартные игры.** Не обсуждает стратегии и шансы «отыграться». Если близкий в опасности — передозировка, без сознания, угрожает себе или другим, — сразу экстренная помощь.

## ИИ-психолог, врач или трекер сна?
### Трекер или приложение для сна
- Когда можно: Всегда на руке
- Сколько стоит: Покупка устройства или подписка
- Анонимность: Данные о сне в приложении
- На чём основано: Датчики и статистика
- Между встречами: Графики сна
- Лучше всего для: Посмотреть, сколько вы спали
### Врач-сомнолог
- Когда можно: По записи
- Сколько стоит: За приём и обследования
- Анонимность: Очный приём и медкарта
- На чём основано: Медицина и обследования
- Между встречами: До следующего приёма
- Лучше всего для: Телесные причины, обследование, лекарства
### ИИ-психолог Адам
- Когда можно: Начать — сразу, даже ночью. Следующая встреча — через 30 ч, а Наде можно писать каждый день
- Сколько стоит: Первая встреча бесплатно, дальше — тариф от суток
- Анонимность: Без номера телефона и почты, имя — любое
- На чём основано: 17 книг ведущих исследователей и 8 пошаговых планов
- Между встречами: Помнит всю историю — не нужно рассказывать заново
- Лучше всего для: Понять, почему не спится, и поменять привычки — по КПТ бессонницы, без таблеток
Трекер покажет, что вы плохо спите, а Адам поможет понять почему и что с этим делать — хоть в три часа ночи.

## На каких книгах работает Адам
К каждому вашему сообщению Адам подбирает отрывки из книг и проверенные техники — ответы опираются не только на общие знания языковой модели. Книги о сне, силах и привычках:
- **Адам Алтер** — «Irresistible»
- **Джадсон Брюэр** — «The Craving Mind»
- **Коллин Карни и Рейчел Манбер** — «Quiet Your Mind and Get to Sleep»
- **Кристофер Фэрберн** — «Overcoming Binge Eating»
- **Би Джей Фогг** — «Крошечные привычки»
- **Джеффри Фут, Кэрри Уилкенс и Николь Косанке** — «Beyond Addiction»
- **Грегг Джейкобс** — «Say Good Night to Insomnia»
- **Джим Лоэр и Тони Шварц** — «Жизнь на полной мощности»
- **Гай Медоуз** — «The Sleep Book»
- **Кэти Милкман** — «How to Change»
- **Габриэле Эттинген** — «Rethinking Positive Thinking»
- **Алекс Суджун-Ким Пан** — «Rest: Why You Get More Done When You Work Less»
- **Джон Рэйти и Эрик Хагерман** — «Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain»
- **Тхить Нят Хань и Лилиан Чунг** — «Savor: Mindful Eating, Mindful Life»
- **Недра Гловер Тавваб** — «Set Boundaries, Find Peace»
- **Эвелин Триболи и Элиз Реш** — «Интуитивное питание»
- **Венди Вуд** — «Good Habits, Bad Habits»
Плюс 18 книг об общении и поддержке, общих для всех специалистов. Полный список — в библиотеке (https://dicamus.com/library). Авторы не связаны с Dicamus.

## Анонимность и данные
- **Вход через Telegram или Google,** но в базе — только необратимый хэш, без номера и почты. Имя — любое.
- **Разговоры хранятся зашифрованными** (AES-256-GCM). Пока сервис в бете, команда Dicamus читает диалоги в обезличенном виде, чтобы улучшать специалистов, — об этом обязательная галочка перед началом.
- **Удалить всё можно одной кнопкой** в настройках. Подробно — на странице «Как устроен Dicamus» (https://dicamus.com/about) и в политике конфиденциальности (https://dicamus.com/privacy).

## Сколько стоит
Первая встреча с Адамом — бесплатно. Дальше — тариф на время: встречи с любым специалистом плюс переписка с ассистенткой Надей.
- Тариф | Встреч | Звёзды Telegram | Рубли | Доллары
- Сутки | 1 | 150 ⭐ | 189 ₽ | —
- 3 дня | 2 | 300 ⭐ | 379 ₽ | —
- Неделя | 4 | 590 ⭐ | 749 ₽ | $8
- 2 недели | 7 | 1040 ⭐ | 1310 ₽ | $14
- Месяц | 15 | 1850 ⭐ | 2310 ₽ | $25
Разовый платёж, без автопродления. Первая покупка любого тарифа — со скидкой 50%. Оплата — звёздами Telegram или через lava.top: картой (Мир, Visa, Mastercard) или по СБП в рублях; картой другой страны — в долларах, для тарифов от недели.

## Вопросы

### Что делать, если не могу уснуть?
Не лежать часами: если не спится дольше двадцати минут, встать и заняться чем-то спокойным при тусклом свете, вернуться, когда потянет в сон. Вставать в одно и то же время, даже после плохой ночи. Это основа КПТ бессонницы — Адам поможет подстроить её под ваш режим.

### Что такое КПТ бессонницы?
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — метод без таблеток: меняет привычки вокруг сна и мысли, которые мешают уснуть. В программе Гарвардской медицинской школы, описанной Греггом Джейкобсом, 75% участников начали спать как здоровые люди.

### Адам посоветует снотворное?
Нет. Адам не назначает лекарств, снотворного, добавок и диет. О препаратах — только с врачом. Если бессонница держится долго или есть телесные симптомы, Адам посоветует обратиться к врачу.

### Почему всё время нет сил?
Причин много: недосып, стресс, отсутствие настоящего отдыха, мало движения — а иногда здоровье. Адам поможет найти, куда уходят силы, и подскажет, когда стоит проверить здоровье у врача.

### Как избавиться от вредной привычки?
Не силой воли: почти половина действий у нас автоматическая. Работает изменение среды, план с конкретным сигналом и любопытство к тяге вместо борьбы. Адам поможет понять, что держит вашу привычку, и начать с маленького шага.

### Близкий пьёт — чем поможет Адам?
Адам поможет говорить с близким без скандалов и ультиматумов — по методу CRAFT, после которого, по исследованиям, две трети отказывавшихся соглашались на лечение, — и не забывать о себе. Если близкий в опасности, нужна экстренная помощь.

### Это анонимно?
Да. В аккаунте нет номера телефона и почты — только необратимый хэш, имя любое, разговоры зашифрованы. Пока сервис в бете, команда читает обезличенные диалоги, чтобы улучшать специалистов, — на это даётся отдельное обязательное согласие.

### Можно бесплатно?
Первая встреча с Адамом бесплатная, регистрация для начала не нужна. Дальше — тарифы от суток до месяца, разовым платежом.

### Как начать?
Нажмите «Написать Адаму». Сначала короткое согласие: вам есть 18 и команда может читать обезличенные диалоги. После первого ответа сервис попросит войти через Telegram или Google, чтобы разговор сохранился; без входа он удаляется через 48 часов.

Dicamus — инструмент самопомощи с ИИ-специалистами, а не медицинская помощь и не экстренная служба. Обновлено 2026-10-16.