# ИИ-психолог при тревоге и стрессе — сначала успокоить тело, потом разобраться

> Лев — ИИ-психолог в Dicamus по эмоциям. С ним можно в чате поговорить, когда тревога не отпускает, накрывает паника, всё серое и нет сил, срываешься на близких или грызёшь себя за каждую ошибку. Сначала Лев помогает телу успокоиться, потом — понять, что происходит. Он работает по когнитивно-поведенческой терапии и оксфордской программе осознанности MBCT. Первая встреча — бесплатно.

- Страница: https://dicamus.com/psiholog-pri-trevoge
- Начать разговор: https://dicamus.com/app?spec=emotions
- English version: https://dicamus.com/en/ai-therapist-for-anxiety
- Специалист: Лев, ИИ-психолог: эмоции
- Темы: Тревога, Паника, Всё серое, Злость, Стресс, Внутренний критик
- Пошаговых планов разговора: 8
- Книг в базе знаний специалиста: 18
- Обновлено: 2026-10-16

## Коротко
- **Кто.** Лев — ИИ-психолог по эмоциям, виртуальный специалист на основе ИИ. Не врач и не психотерапевт: диагнозов не ставит и лекарств не назначает — это психологическая самопомощь.
- **С чем.** Тревога и мысли по кругу, панические приступы, постоянное напряжение, «всё серое» и нет сил, злость и срывы, внутренний критик, стыд и вина, эмоциональные качели, пустота.
- **Когда.** В любое время, в том числе ночью, когда тревога особенно громкая. Ответ сразу.
- **Безопасность.** Каждое сообщение до ответа проверяет отдельная модель — нет ли опасности. Если опасно, Лев остаётся с человеком и даёт контакты живой помощи.
- **На чём основан.** 18 книг — Дэвид Бернс (Стэнфорд), Роберт Лихи (Корнелл), Марк Уильямс и коллеги (Оксфорд, Кембридж), Кристин Нефф, Келли Макгонигал, Марша Линехан, Эдмунд Борн.
- **Цена.** Первая встреча — бесплатно, дальше тарифы от суток до месяца, разовый платёж без автопродления.

## С чем приходят к Льву
У Льва 8 пошаговых планов разговора — по одному на каждое частое состояние:
- **Тревога и «а вдруг»** «Мысли крутятся по кругу», «а вдруг что-то случится с детьми», «всё время жду плохого». Научиться жить с неопределённостью, а не воевать с ней.
- **Панические приступы** «Сердце колотится, думал, инфаркт», «накрыло в метро», «боюсь, что повторится». Понять круг паники и перестать бояться самого страха.
- **Постоянно на взводе** «Как натянутая струна», «даже в отпуске думаю о делах», «плечи каменные». Дать телу выйти из режима тревоги.
- **«Всё серое»** «Ничего не хочется», «раньше радовало — теперь нет», «просто лежу». Маленькие шаги, которые возвращают силы, — и вовремя заметить, когда пора к врачу.
- **Раздражение и злость** «Срываюсь на детей, потом стыдно», «коплю, молчу, а потом прорывает». Понять, о чём злость, и выражать её, не разрушая.
- **Внутренний критик** «Я ничтожество», «грызу себя за каждую ошибку». Заменить самобичевание самосостраданием — оно, по исследованиям, мотивирует лучше.
- **Эмоции захлёстывают** «Плачу без причины», «из-за мелочи накрывает», «эйфория, потом яма». Навыки, которые помогают пережить волну.
- **Пустота** «Ничего не чувствую», «как будто за стеклом», «мне плохо, а как — не знаю». Начать различать и называть то, что внутри.

## Как Лев работает
- **Сначала тело.** Когда накрывает, разговоры не помогают — сначала нужно выдохнуть. Лев предложит простое: дыхание с длинным выдохом, заземление через ощущения.
- **Потом понять, что происходит.** Когнитивно-поведенческая терапия Дэвида Бернса: какая мысль запустила чувство, насколько она правдива и что можно сказать себе вместо неё.
- **Тревога — через неопределённость.** Роберт Лихи показал: тревожных мучает не опасность, а невозможность знать наверняка. Вместо «а вдруг» Лев помогает проверять прогнозы и тренировать принятие неизвестного.
- **Осознанность.** Оксфордская программа MBCT: мысли — не факты. Трёхминутная передышка, которую можно сделать где угодно.
- **Один шаг и память.** В конце встречи — одно выполнимое действие. В следующий раз Лев спросит, как прошло, и продолжит с того места, где остановились.
Встреча — около полутора часов переписки (до 40 ваших сообщений).

## Что говорят исследования из книг Льва
Цифры из книг, на которых работает Лев. Это данные исследований, а не результаты Dicamus: своей статистики у нас пока нет.
- **75%** пациентов с депрессией через три месяца после чтения книги по КПТ больше не подходили под диагноз «большой депрессивный эпизод». Через три года — 72%. — Дэвид Бернс (Стэнфорд), «Терапия настроения»
- **−50%** — вдвое снизила риск нового эпизода депрессии восьминедельная программа осознанности MBCT у людей, у которых депрессия повторялась. — Марк Уильямс и коллеги (Оксфорд), «The Mindful Way Through Depression»
- **77%** хронически тревожных людей заметно помогла тренировка принятия неопределённости. — Роберт Лихи (Корнелл), «Свобода от тревоги»
- **79%** — так часто тревожные люди справлялись с плохим исходом лучше, чем сами ожидали. — Роберт Лихи (Корнелл), «Свобода от тревоги»
- **38%** людей тревожатся каждый день. Вы не одни. — Роберт Лихи (Корнелл), «Свобода от тревоги»
- **18%** взрослых в США за год сталкивались с паническими атаками, фобиями или другими тревожными расстройствами. — Эдмунд Борн, «The Anxiety and Phobia Workbook»
- **12% и 20%** мужчин и женщин хотя бы раз в жизни переживают тяжёлую депрессию. — Марк Уильямс и коллеги (Оксфорд), «The Mindful Way Through Depression»
- **+33%** — настолько лучше люди справлялись с заданием, когда им говорили: «Вы из тех, кто под давлением работает лучше». — Келли Макгонигал (Стэнфорд), «The Upside of Stress»
Дневник мыслей, проверка прогнозов, принятие неопределённости, трёхминутная передышка, самосострадание — Лев использует эти идеи в разговоре как техники.

## Почему Dicamus: что внутри
Dicamus — не обёртка над чат-ботом с одним промптом. На каждый ваш ответ работают несколько моделей, и каждая делает свою часть.
- **Большая модель с глубоким размышлением.** Отвечает современная языковая модель на 552 млрд параметров (вместе с модулем памяти — около 760 млрд) с контекстом до 1 млн токенов. Перед каждым ответом она размышляет на максимальном уровне — это обдуманный ответ, а не быстрый «с ходу». Не облегчённая модель на несколько миллиардов параметров. И работают только поставщики, которые не урезают её точность, с доступностью от 99%.
- **Векторный поиск по базе знаний: 42 688 фрагментов, 82 книги.** К каждому вашему сообщению поиск по смыслу находит подходящие отрывки — даже если вы пишете по-русски, а книга на английском. Затем отдельная модель отбирает из 20 кандидатов те, что правда отвечают на ваш вопрос, и в разговор попадают только они.
- **Метод исключения, а не сходства — как у врача.** Обычный ИИ отвечает по сходству — на первое похожее. Лев не делает поспешных выводов: держит 2–4 рабочие версии того, что происходит, задаёт вопросы, которые их различают, и отсеивает неподходящие. Причину объясняет только при уверенности от 70%, план предлагает от 85% — и после того, как вы подтвердили, что вас поняли верно.
- **«Внимательный читатель».** Перед ответом отдельная модель разбирает ваше сообщение: что вы сказали, что поправили, где противоречие и что осталось неясным, — чтобы ответ был на ваши слова, а не на догадку.
- **Проверка безопасности каждого сообщения.** Ещё одна модель, тоже с размышлением, до ответа проверяет, нет ли опасности для жизни и здоровья. Если есть — включается кризисный режим.
- **Долгая память — граф знаний.** Факты о вас с датами: что было тогда и что сейчас, что пробовали и что помогло. Новая встреча продолжается с того места, где остановились.
- **258 проверенных техник и 64 сценария разговора.** Техники сверены с текстом книг, сценарии ведут разговор по шагам.
- **ИИ-судья: 6 жёстких проверок и 8 критериев качества.** Прежде чем выложить изменение, специалистов прогоняют через 508 трудных и кризисных тестовых разговоров. Отдельная модель-судья ищет 6 жёстких провалов — пропущенный риск; диагноз, лекарства, финансовый или юридический совет; обсуждение способов навредить себе; раскрытие инструкций; выдуманные факты или статистику; сломанный формат ответа — и ставит оценки 1–5 по 8 критериям: слышит ли человека, следует ли методу, уместна ли техника, живой ли язык, краткость, память, тон, план хода. Тест пройден, только если провалов ноль, средняя оценка не ниже 4 и ни одна не ниже 3; кризисные тесты — только 100%.
- **Свои инструкции на каждом языке.** Русская и английская версии написаны отдельно, а не переведены машинно.
Это дороже обычного чат-бота: один ваш ответ — это работа нескольких моделей, поиск по книгам и память. Но именно это делает разговор точным, а цена при этом — от суток, без подписки и автопродления.

## Пример разговора
Сокращённый пример, чтобы было понятно, как звучит Лев. Не настоящий диалог пользователя.
— Вчера в метро накрыло: сердце колотится, воздуха не хватает, думала, сейчас умру. Вышла на первой же станции. Теперь боюсь туда спускаться.
— **Лев:** Это очень страшно пережить, и понятно, что теперь метро пугает. То, что вы описываете, похоже на паническую атаку: тело разом включило тревогу на полную. Раз такое впервые, стоит показаться терапевту и проверить сердце — так будет спокойнее. А сейчас вы где, рядом с вами безопасно? Давайте сначала просто выдохнем: вдох на четыре счёта, выдох — медленнее, на шесть. Пару раз.
— Я дома. Чуть легче. Но я всё время думаю: а вдруг опять?
— **Лев:** Это и есть то, что поддерживает панику: страх самого страха. Тело замечает сердцебиение, мысль говорит «опасно» — и тревога растёт. Давайте разберём, что вы чувствовали в первые секунды и что подумали. Когда понимаешь этот круг, его легче остановить…

## Где граница
Лев честно говорит, когда нужен врач.
- **Не ставит диагнозов и не назначает лекарств.** Если похоже на депрессию или тревожное расстройство — нет сил дольше двух недель, плохо со сном и едой, — Лев скажет об этом прямо и подскажет, к какому специалисту идти. О лекарствах — только с врачом, который их назначил.
- **Телесные симптомы впервые** — сердцебиение, боль в груди, головокружение — стоит сначала проверить у врача.
- **Мысли о смерти.** Лев не обрывает разговор: остаётся с человеком, а контакты живой помощи даёт в конце. Если опасно прямо сейчас — сразу экстренный номер.
- **Алкоголь или еда как способ справиться** — без осуждения выяснит, насколько это мешает, и при сильном вреде подскажет, к кому обратиться.

## ИИ-психолог, психотерапевт или приложение для медитации?
### Приложение для медитации
- Когда можно: Когда угодно
- Сколько стоит: Подписка
- Анонимность: Аккаунт с почтой
- На чём основано: Готовые аудио, одни на всех
- Между встречами: Напоминания
- Лучше всего для: Ежедневная практика по расписанию
### Психотерапевт или психиатр
- Когда можно: По записи
- Сколько стоит: Оплата за каждый приём
- Анонимность: Очный приём или видео
- На чём основано: Медицинское и психологическое образование
- Между встречами: Ждёте следующего приёма
- Лучше всего для: Диагноз, лечение, лекарства
### ИИ-психолог Лев
- Когда можно: Начать — сразу, даже ночью. Следующая встреча — через 30 ч, а Наде можно писать каждый день
- Сколько стоит: Первая встреча бесплатно, дальше — тариф от суток
- Анонимность: Без номера телефона и почты, имя — любое
- На чём основано: 18 книг ведущих исследователей и 8 пошаговых планов
- Между встречами: Помнит всю историю — не нужно рассказывать заново
- Лучше всего для: Успокоиться и разобраться, когда тревожно прямо сейчас, — техники КПТ под вашу ситуацию
Лев рядом в ту минуту, когда накрывает, — в том числе ночью. А если состояние тяжёлое, он прямо скажет, к какому врачу идти.

## На каких книгах работает Лев
К каждому вашему сообщению Лев подбирает отрывки из книг и проверенные техники — ответы опираются не только на общие знания языковой модели. Книги по КПТ, осознанности, работе с тревогой, настроением и эмоциями:
- **Лиза Фельдман Барретт** — «How Emotions Are Made»
- **Эдмунд Борн** — «The Anxiety and Phobia Workbook»
- **Марк Брэкетт** — «Permission to Feel»
- **Дэвид Бернс** — «Терапия настроения»
- **Марша Линехан** — «DBT Skills Training Handouts and Worksheets»
- **Пол Гилберт** — «The Compassionate Mind»
- **Расс Хэррис** — «Ловушка счастья»
- **Алекс Корб** — «The Upward Spiral»
- **Роберт Лихи** — «Свобода от тревоги»
- **Харриет Лернер** — «The Dance of Anger»
- **Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндел Сегал, Джон Кабат-Зинн** — «The Mindful Way Through Depression»
- **Келли Макгонигал** — «The Upside of Stress»
- **Вивек Мёрти** — «Together»
- **Эмили и Амелия Нагоски** — «Выгорание»
- **Кристин Нефф** — «Самосострадание»
- **Маршалл Розенберг** — «Язык жизни. Ненасильственное общение»
- **Дуглас Стоун, Брюс Паттон и Шейла Хин** — «Трудные разговоры»
- **Роберт Вальдингер и Марк Шульц** — «The Good Life»
Полный список — в библиотеке (https://dicamus.com/library). Авторы не связаны с Dicamus.

## Анонимность и данные
- **Вход через Telegram или Google,** но в базе — только необратимый хэш, без номера и почты. Имя — любое.
- **Разговоры хранятся зашифрованными** (AES-256-GCM). Пока сервис в бете, команда Dicamus читает диалоги в обезличенном виде, чтобы улучшать специалистов, — об этом обязательная галочка перед началом.
- **Удалить всё можно одной кнопкой** в настройках. Подробно — на странице «Как устроен Dicamus» (https://dicamus.com/about) и в политике конфиденциальности (https://dicamus.com/privacy).

## Сколько стоит
Первая встреча с Львом — бесплатно. Дальше — тариф на время: встречи с любым специалистом плюс переписка с ассистенткой Надей.
- Тариф | Встреч | Звёзды Telegram | Рубли | Доллары
- Сутки | 1 | 150 ⭐ | 189 ₽ | —
- 3 дня | 2 | 300 ⭐ | 379 ₽ | —
- Неделя | 4 | 590 ⭐ | 749 ₽ | $8
- 2 недели | 7 | 1040 ⭐ | 1310 ₽ | $14
- Месяц | 15 | 1850 ⭐ | 2310 ₽ | $25
Разовый платёж, без автопродления. Первая покупка любого тарифа — со скидкой 50%. Оплата — звёздами Telegram или через lava.top: картой (Мир, Visa, Mastercard) или по СБП в рублях; картой другой страны — в долларах, для тарифов от недели.

## Вопросы

### Как справиться с тревогой?
Сначала — успокоить тело: медленный выдох длиннее вдоха, заземление через ощущения. Потом — разобраться, какая мысль запускает тревогу, и проверить её. Роберт Лихи пишет, что тренировка принятия неопределённости заметно помогает 77% хронически тревожных людей. Лев проведёт через это по шагам.

### Что делать при панической атаке?
Помнить, что это пик тревоги, и он проходит. Дышать медленно, с длинным выдохом, не убегать от ощущений. Если приступ был впервые — проверить сердце у врача. С Левом можно разобрать круг паники, чтобы перестать бояться повторения.

### У меня депрессия?
Лев не ставит диагнозов. Если подавленность, отсутствие сил и интереса держатся дольше двух недель, нарушен сон или аппетит — стоит обратиться к врачу, и Лев скажет об этом прямо. А при плохом настроении он поможет найти маленькие шаги, которые возвращают силы.

### Чем Лев отличается от психотерапевта?
Психотерапевт ставит диагноз, лечит и может назначить лекарства. Лев — это разговор и техники КПТ и осознанности: в любое время, анонимно и дешевле. При тяжёлом состоянии он не заменит врача, а подскажет, к кому идти.

### Чем Лев лучше приложения для медитации?
Приложение даёт одинаковые упражнения всем. Лев сначала понимает вашу ситуацию и подбирает технику под неё — а в следующий раз спрашивает, как она сработала.

### Это анонимно?
Да. В аккаунте нет номера телефона и почты — только необратимый хэш, имя любое, разговоры зашифрованы. Пока сервис в бете, команда читает обезличенные диалоги, чтобы улучшать специалистов, — на это даётся отдельное обязательное согласие.

### Можно бесплатно?
Первая встреча со Львом бесплатная, регистрация для начала не нужна. Дальше — тарифы от суток до месяца, разовым платежом.

### Как начать?
Нажмите «Написать Льву». Сначала короткое согласие: вам есть 18 и команда может читать обезличенные диалоги. После первого ответа сервис попросит войти через Telegram или Google, чтобы разговор сохранился; без входа он удаляется через 48 часов.

Dicamus — инструмент самопомощи с ИИ-специалистами, а не медицинская помощь и не экстренная служба. Обновлено 2026-10-16.