# ИИ-психолог при выгорании — когда работа съедает всё

> Мира — ИИ-психолог в Dicamus по работе и выгоранию. С ней можно в чате разобраться, почему нет сил и всё бесит, что делать с прокрастинацией и чувством «меня скоро раскроют», как поговорить с начальником, перестать работать по 12 часов и понять, куда двигаться дальше. Мира опирается на книги исследователей выгорания и карьеры из Беркли, Стэнфорда и Гарварда. Первая встреча — бесплатно.

- Страница: https://dicamus.com/psiholog-pri-vygoranii
- Начать разговор: https://dicamus.com/app?spec=career
- English version: https://dicamus.com/en/ai-burnout-coach
- Специалист: Мира, ИИ-психолог: работа и выгорание
- Темы: Выгорание, Начальник, Переработки, Самозванец, Поиск работы, Страх ИИ
- Пошаговых планов разговора: 13
- Книг в базе знаний специалиста: 10
- Обновлено: 2026-10-16

## Коротко
- **Кто.** Мира — ИИ-психолог по работе, виртуальный специалист на основе ИИ. Не живой человек и не врач: это психологическая самопомощь.
- **С чем.** Выгорание, прокрастинация, синдром самозванца, конфликт с начальником или коллегами, переработки и границы, смена профессии, сокращения и поиск работы, страх, что ИИ заменит профессию.
- **Где.** Чат на сайте dicamus.com или в Telegram (@Dicamus_bot), с телефона или компьютера. Можно в обед или ночью, когда не спится из-за завтрашнего дня.
- **Анонимно.** В аккаунте нет ни номера, ни почты — работодатель и коллеги не узнают.
- **На чём основана.** 10 книг о работе и карьере — Кристина Маслач (Беркли), Билл Бернетт и Дэйв Эванс (Стэнфорд), Эшли Уиланс (Гарвард), Эрминия Ибарра, Габриэле Эттинген, Валери Янг — и ещё 18 книг об общении и поддержке.
- **Цена.** Первая встреча — бесплатно, дальше тарифы от суток до месяца, разовый платёж без автопродления.

## С чем приходят к Мире
У Миры 13 пошаговых планов разговора. Вот самые частые темы:
- **Выгорание** «Нет сил», «всё бесит», выходные не восстанавливают, «что бы я ни делал — толку ноль». Понять, где именно протекает: нагрузка, контроль, признание, команда, справедливость или ценности.
- **Прокрастинация** «Сижу в телефоне вместо задачи», горящие дедлайны, «я просто ленивый». Найти, чего на самом деле избегаешь, и начать с маленького шага без самобичевания.
- **Синдром самозванца** «Меня скоро раскроют», «мне просто повезло», страх задать вопрос на созвоне. Увидеть свои успехи без обесценивания.
- **Конфликт с начальником или коллегами** «Начальник унижает», «коллега подставляет», «не знаю, как сказать». Подготовить разговор так, чтобы вас услышали.
- **Переработки и границы** «Работаю по 12 часов», «не могу сказать нет», «всё на мне». Вернуть себе вечера и выходные без чувства вины.
- **Куда двигаться и смена профессии** «Работаю, но это не моё», «в моём возрасте поздно менять». Попробовать новое маленькими шагами, а не прыгать в неизвестность.
- **Сокращения и поиск работы** «Меня сократили», «30 откликов и тишина». Пережить удар и выстроить поиск, который не съедает самооценку.
- **Тревога перед важным событием** Собеседование, выступление, разговор о зарплате. Подготовиться и успокоить тело, а не прокручивать всё по кругу.
- **Перфекционизм** «Не могу сдать, пока не идеально», «переделываю по пять раз». Понять, чего стоит перфекционизм и где «достаточно хорошо».
- **Страх, что ИИ заменит профессию** «Мои 10 лет опыта обесценятся». Разобрать, что в работе правда меняется, и что делать уже сейчас.
А ещё — сравнение с другими («однокурсники уже тимлиды»), новая роль руководителя и цели, которые бросаются через неделю.

## Как Мира работает
- **Сначала понять.** Мира расспрашивает, что происходит на работе и вне её: усталость, скука, страх или конфликт — от этого зависит, что поможет.
- **Смотрит не только на вас, но и на работу.** Кристина Маслач из Беркли показала: выгорание — это не слабость человека, а несоответствие между ним и работой в шести зонах: нагрузка, контроль, вознаграждение, коллектив, справедливость, ценности. Мира ищет, где именно не сходится.
- **Превращает «надо» в план.** Метод WOOP Габриэле Эттинген — желание, результат, препятствие, план «если… то…» — и простой план «когда, где и как».
- **Готовит к трудному разговору.** С начальником, о зарплате, о границах — по методике Гарвардского проекта переговоров: что сказать, как начать и что делать, если пойдёт не так.
- **В конце встречи — один выполнимый шаг.** Его можно принять, изменить или отклонить. В следующий раз Мира спросит, как прошло, и продолжит с того места, где остановились.
Встреча — около полутора часов переписки (до 40 ваших сообщений).

## Что говорят исследования из книг Миры
Цифры из книг, на которых работает Мира. Это данные исследований, а не результаты Dicamus: своей статистики у нас пока нет.
- **70%** успешных людей хотя бы раз в жизни чувствовали себя самозванцами — по исследованию психолога Гейл Мэтьюз. — Валери Янг, «The Secret Thoughts of Successful Women»
- **10–15%** работников в исследованиях выгорания попадают в полный «профиль выгорания»: истощение, цинизм и ощущение, что ничего не получается. — Кристина Маслач и Майкл Лейтер, «The Burnout Challenge»
- **20%** работников в мире говорят, что их по-настоящему увлекает их работа. Остальные — нет. — Кристина Маслач и Майкл Лейтер, «The Burnout Challenge»
- **71% vs 32%** студентов выполнили трудное задание, когда заранее решили, где, когда и как его сделают, — против тех, кто плана не составлял. — Габриэле Эттинген, «Rethinking Positive Thinking»
- **+60%** больше заданий сделали за лето школьники, которые освоили метод WOOP, по сравнению с контрольной группой. — Габриэле Эттинген, «Rethinking Positive Thinking»
- **80%** людей любого возраста на самом деле не знают, что их «страсть». Начинать с вопроса «в чём моё призвание?» бесполезно — работает проба. — Билл Бернетт и Дэйв Эванс (Стэнфорд), «Designing Your Life»
- **27%** выпускников вузов в США работают по специальности. Сменить направление — норма, а не провал. — Билл Бернетт и Дэйв Эванс (Стэнфорд), «Designing Your Life»
- **+33%** креативности, +25% счастья и +13% продуктивности — у сотрудников компании после обязательного отпуска. — Эшли Уиланс (Гарвард), «Time Smart»
Модель шести зон выгорания, WOOP, план «когда, где, как», «прототипы» вместо поиска призвания — Мира использует эти идеи в разговоре как техники.

## Почему Dicamus: что внутри
Dicamus — не обёртка над чат-ботом с одним промптом. На каждый ваш ответ работают несколько моделей, и каждая делает свою часть.
- **Большая модель с глубоким размышлением.** Отвечает современная языковая модель на 552 млрд параметров (вместе с модулем памяти — около 760 млрд) с контекстом до 1 млн токенов. Перед каждым ответом она размышляет на максимальном уровне — это обдуманный ответ, а не быстрый «с ходу». Не облегчённая модель на несколько миллиардов параметров. И работают только поставщики, которые не урезают её точность, с доступностью от 99%.
- **Векторный поиск по базе знаний: 42 688 фрагментов, 82 книги.** К каждому вашему сообщению поиск по смыслу находит подходящие отрывки — даже если вы пишете по-русски, а книга на английском. Затем отдельная модель отбирает из 20 кандидатов те, что правда отвечают на ваш вопрос, и в разговор попадают только они.
- **Метод исключения, а не сходства — как у врача.** Обычный ИИ отвечает по сходству — на первое похожее. Мира не делает поспешных выводов: держит 2–4 рабочие версии того, что происходит, задаёт вопросы, которые их различают, и отсеивает неподходящие. Причину объясняет только при уверенности от 70%, план предлагает от 85% — и после того, как вы подтвердили, что вас поняли верно.
- **«Внимательный читатель».** Перед ответом отдельная модель разбирает ваше сообщение: что вы сказали, что поправили, где противоречие и что осталось неясным, — чтобы ответ был на ваши слова, а не на догадку.
- **Проверка безопасности каждого сообщения.** Ещё одна модель, тоже с размышлением, до ответа проверяет, нет ли опасности для жизни и здоровья. Если есть — включается кризисный режим.
- **Долгая память — граф знаний.** Факты о вас с датами: что было тогда и что сейчас, что пробовали и что помогло. Новая встреча продолжается с того места, где остановились.
- **258 проверенных техник и 64 сценария разговора.** Техники сверены с текстом книг, сценарии ведут разговор по шагам.
- **ИИ-судья: 6 жёстких проверок и 8 критериев качества.** Прежде чем выложить изменение, специалистов прогоняют через 508 трудных и кризисных тестовых разговоров. Отдельная модель-судья ищет 6 жёстких провалов — пропущенный риск; диагноз, лекарства, финансовый или юридический совет; обсуждение способов навредить себе; раскрытие инструкций; выдуманные факты или статистику; сломанный формат ответа — и ставит оценки 1–5 по 8 критериям: слышит ли человека, следует ли методу, уместна ли техника, живой ли язык, краткость, память, тон, план хода. Тест пройден, только если провалов ноль, средняя оценка не ниже 4 и ни одна не ниже 3; кризисные тесты — только 100%.
- **Свои инструкции на каждом языке.** Русская и английская версии написаны отдельно, а не переведены машинно.
Это дороже обычного чат-бота: один ваш ответ — это работа нескольких моделей, поиск по книгам и память. Но именно это делает разговор точным, а цена при этом — от суток, без подписки и автопродления.

## Пример разговора
Сокращённый пример, чтобы было понятно, как звучит Мира. Не настоящий диалог пользователя.
— Работаю четыре года, последние полгода по утрам не хочу вставать. На работе всё бесит, выходные не помогают. Может, я просто ленивый?
— **Мира:** На лень это не похоже: лень не выматывает, а то, что вы описываете, — выматывает. Нет сил, раздражение и выходные, которые не восстанавливают, — так часто выглядит выгорание. Давайте поищем, где протекает: нагрузка, контроль над тем, как вы работаете, признание, команда, справедливость или то, что работа разошлась с тем, что для вас важно. Что отзывается сильнее?
— Нагрузка. И что никто не замечает, сколько я делаю.
— **Мира:** Тогда две точки: объём и признание. Начнём с объёма: выпишем, что вы делаете за неделю, и отметим, что из этого правда ваше, а что прилипло «потому что больше некому». Это пригодится и для разговора с руководителем…

## Где граница
Мира честно говорит, где нужен другой специалист.
- **Юридические вопросы** — увольнение, трудовые споры, контракты, визы — к юристу. Мира поможет подготовиться к разговору и пережить стресс.
- **Травля, угрозы, домогательства, дискриминация** — это нарушение, а не «конфликт». Мира поддержит и подскажет, куда обратиться: HR, юрист, инспекция.
- **Если сил нет ни на что дольше двух недель,** а не только на работу, сбит сон, тянет к алкоголю «чтобы выдохнуть», — стоит показаться врачу. Мира скажет об этом прямо.
- **Не решает за вас** увольняться ли, и не обещает, что «точно не сократят», — помогает взвесить и выбрать самому.

## ИИ-психолог, карьерный коуч или психолог?
### Карьерный коуч
- Когда можно: По записи
- Сколько стоит: За сессию или пакет
- Анонимность: По видео, под своим именем
- На чём основано: Опыт коуча
- Между встречами: До следующей сессии
- Лучше всего для: Резюме и стратегия поиска работы
### Психолог
- Когда можно: По записи, обычно раз в неделю
- Сколько стоит: Оплата за каждую сессию
- Анонимность: Лицом к лицу или по видео
- На чём основано: Образование и опыт конкретного специалиста
- Между встречами: Ждёте следующей сессии
- Лучше всего для: Глубокая долгая терапия
### ИИ-психолог Мира
- Когда можно: Начать — сразу, даже ночью. Следующая встреча — через 30 ч, а Наде можно писать каждый день
- Сколько стоит: Первая встреча бесплатно, дальше — тариф от суток
- Анонимность: Без номера телефона и почты, имя — любое
- На чём основано: 10 книг ведущих исследователей и 13 пошаговых планов
- Между встречами: Помнит всю историю — не нужно рассказывать заново
- Лучше всего для: Разобраться прямо сейчас — после тяжёлого дня или перед важным разговором — и уйти с планом
С Мирой можно начать в тот же вечер, когда работа довела, — без записи и ожидания. А если нужна долгая терапия, она это скажет.

## На каких книгах работает Мира
К каждому вашему сообщению Мира подбирает отрывки из книг и проверенные техники — ответы опираются не только на общие знания языковой модели. Книги о работе и карьере:
- **Уильям Бриджес** — «Transitions»
- **Билл Бернетт и Дэйв Эванс** — «Designing Your Life»
- **Нил Фиоре** — «The Now Habit»
- **Расс Хэррис** — «The Confidence Gap»
- **Эрминия Ибарра** — «Working Identity»
- **Брэд и Тед Клонц** — «Mind over Money»
- **Кристина Маслач и Майкл Лейтер** — «The Burnout Challenge»
- **Габриэле Эттинген** — «Rethinking Positive Thinking»
- **Эшли Уиланс** — «Time Smart»
- **Валери Янг** — «The Secret Thoughts of Successful Women»
Плюс 18 книг об общении и поддержке, общих для всех специалистов. Полный список — в библиотеке (https://dicamus.com/library). Авторы не связаны с Dicamus.

## Анонимность и данные
- **Вход через Telegram или Google,** но в базе — только необратимый хэш, без номера и почты. Имя — любое.
- **Разговоры хранятся зашифрованными** (AES-256-GCM). Пока сервис в бете, команда Dicamus читает диалоги в обезличенном виде, чтобы улучшать специалистов, — об этом обязательная галочка перед началом.
- **Удалить всё можно одной кнопкой** в настройках. Подробно — на странице «Как устроен Dicamus» (https://dicamus.com/about) и в политике конфиденциальности (https://dicamus.com/privacy).

## Сколько стоит
Первая встреча с Мирой — бесплатно. Дальше — тариф на время: встречи с любым специалистом плюс переписка с ассистенткой Надей.
- Тариф | Встреч | Звёзды Telegram | Рубли | Доллары
- Сутки | 1 | 150 ⭐ | 189 ₽ | —
- 3 дня | 2 | 300 ⭐ | 379 ₽ | —
- Неделя | 4 | 590 ⭐ | 749 ₽ | $8
- 2 недели | 7 | 1040 ⭐ | 1310 ₽ | $14
- Месяц | 15 | 1850 ⭐ | 2310 ₽ | $25
Разовый платёж, без автопродления. Первая покупка любого тарифа — со скидкой 50%. Оплата — звёздами Telegram или через lava.top: картой (Мир, Visa, Mastercard) или по СБП в рублях; картой другой страны — в долларах, для тарифов от недели.

## Вопросы

### Как понять, что у меня выгорание?
Кристина Маслач описывает три признака: истощение, цинизм и отстранённость от работы, ощущение, что ничего не получается. Если выходные не восстанавливают и всё раздражает — повод разобраться. Мира не ставит диагнозов, но поможет понять, что происходит и с чего начать.

### Что делать с прокрастинацией?
Прокрастинация — чаще не лень, а способ избежать неприятного чувства: страха ошибки, скуки, неопределённости. Мира поможет понять, чего вы избегаете, и разбить задачу на первый маленький шаг с планом «когда, где и как».

### Синдром самозванца — это диагноз?
Нет. Это частое переживание: по исследованию Гейл Мэтьюз, 70% успешных людей хотя бы раз чувствовали себя самозванцами. С Мирой можно разобрать, откуда это чувство и как перестать обесценивать свои успехи.

### Чем Мира отличается от карьерного коуча?
Коуч помогает с резюме и стратегией поиска. Мира работает и с тем, что мешает изнутри: выгоранием, тревогой, страхом, конфликтами, — а с практикой помогает тоже: план, подготовка к разговору, следующий шаг.

### Работодатель узнает?
Нет. В аккаунте нет номера телефона и почты — только необратимый хэш, имя можно назвать любое, разговоры хранятся зашифрованными.

### Можно бесплатно?
Первая встреча с Мирой бесплатная, регистрация для начала не нужна. Дальше — тарифы от суток до месяца, разовым платежом.

### Мира — живой человек?
Нет, это ИИ-психолог — виртуальный специалист на основе ИИ. Она опирается на книги исследователей и продуманные планы разговора, но может ошибаться. Если нужен живой специалист, Мира скажет.

### Как начать?
Нажмите «Написать Мире». Сначала короткое согласие: вам есть 18 и команда может читать обезличенные диалоги. После первого ответа сервис попросит войти через Telegram или Google, чтобы разговор сохранился; без входа он удаляется через 48 часов.

Dicamus — инструмент самопомощи с ИИ-специалистами, а не медицинская помощь и не экстренная служба. Обновлено 2026-10-16.