Dicamus

Тесты · English

Тест на выгорание

Тринадцать вопросов Копенгагенского опросника выгорания — открытой научной шкалы, которой пользуются исследователи по всему миру. Вы получите два результата: насколько вы истощены в целом и насколько — из-за работы.

  • 13 вопросов
  • 3 минуты
  • Без регистрации
  • Ответы не сохраняются

Думайте о том, как обычно бывает сейчас — в последние недели, а не в один особенно тяжёлый день.

Личное выгорание

Как часто…

1. Как часто вы чувствуете усталость?

2. Как часто вы физически истощены?

3. Как часто вы эмоционально истощены?

4. Как часто вы думаете: «Я больше так не могу»?

5. Как часто вы чувствуете, что вымотаны?

6. Как часто вы чувствуете слабость и что легко можете заболеть?

Выгорание из-за работы

В какой степени…

7. Ваша работа эмоционально изматывает?

8. Вы чувствуете, что выгорели из-за работы?

9. Работа вызывает у вас раздражение и разочарование?

Как часто…

10. Вы чувствуете, что вымотаны к концу рабочего дня?

11. Вы чувствуете себя без сил с утра при мысли о новом рабочем дне?

12. Вы чувствуете, что каждый рабочий час вас утомляет?

13. У вас хватает сил на семью и друзей в свободное время?

Что это за тест

Копенгагенский опросник выгорания (Copenhagen Burnout Inventory, CBI) разработали в 2005 году Тагэ Кристенсен и коллеги в Датском национальном исследовательском центре производственной среды (NFA) на государственные средства. Шкала открытая и бесплатная, ею пользуются исследователи по всему миру — в том числе её русская версия проверена на медсёстрах Кыргызстана и Казахстана. Здесь — две части опросника: личное выгорание и выгорание из-за работы. Перевод вопросов — Dicamus, с английского оригинала.

Как считается результат

Каждый ответ — от 0 до 100 баллов: «всегда» или «в очень большой степени» — 100, «никогда» или «в очень малой степени» — 0. Последний вопрос — о силах на семью и друзей — считается наоборот. Результат каждой части — среднее по её вопросам. В исследованиях обычно считают так:

Ответы считаются прямо в вашем браузере и никуда не отправляются.

Когда идти к врачу

Выгорание и депрессия похожи, а лечатся по-разному, поэтому при сильном истощении стоит проверить и признаки депрессии.

Вопросы

Чем выгорание отличается от депрессии?

Выгорание связано прежде всего с работой и проходит, когда меняется работа и появляется отдых. Депрессия захватывает всю жизнь: пропадает интерес ко всему, а не только к работе. Если похоже на второе — пройдите тест на депрессию и покажитесь врачу.

Сохраняются ли мои ответы?

Нет. Результат считается прямо в вашем браузере, ответы никуда не отправляются и нигде не хранятся.

Что делать, если выгорание высокое?

Не пытаться «собраться», а найти, где утекают силы: нагрузка, контроль, признание, команда, справедливость, ценности — по модели Кристины Маслач. С этим можно разобраться с Мирой, а при признаках депрессии — с врачом.

Я не работаю — подойдёт ли тест?

Да: отметьте «Я сейчас не работаю», и тест посчитает только личное выгорание — оно бывает и без работы, например у родителей маленьких детей или тех, кто ухаживает за близким.

Источник: Kristensen T. S., Borritz M., Villadsen E., Christensen K. B. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 2005. NFA, Дания. Перевод — Dicamus.

Ещё в Dicamus

Результат теста — не диагноз: выгорание не медицинский диагноз, а состояние, которое можно и нужно разбирать. Если похоже на депрессию — к врачу. Обновлено 2026-10-16.

Все статьи · Dicamus · Конфиденциальность · Условия