Бессонница и нет сил? ИИ-психолог по сну и привычкам

Коротко

• Кто. Адам — ИИ-психолог по сну, силам и привычкам, виртуальный специалист на основе ИИ. Не врач: диагнозов, лекарств и диет не даёт — помогает разобраться, что мешает спать и что держит привычку, и сделать первый маленький шаг.
• С чем. Не могу уснуть или просыпаюсь ночью, сбитый режим, нет сил и вечная усталость, привычки не держатся, тяга и заедание, телефон, соцсети и игры, «пью, чтобы расслабиться», близкий пьёт или играет.
• Когда. В любое время — в том числе ночью, когда не спится. Ответ сразу.
• Анонимно. В аккаунте нет ни номера, ни почты, имя можно назвать любое.
• На чём основан. 17 книг — Грегг Джейкобс (Гарвард), Коллин Карни и Рейчел Манбер (Стэнфорд), Венди Вуд, Би Джей Фогг (Стэнфорд), Кэти Милкман (Уортон), Джадсон Брюэр, Джон Рэйти (Гарвард) — и ещё 18 книг об общении и поддержке.
• Цена. Первая встреча — бесплатно, дальше тарифы от суток до месяца, разовый платёж без автопродления.

С чем приходят к Адаму

У Адама 8 пошаговых планов разговора:

• Не могу уснуть или просыпаюсь ночью «Часами не могу уснуть», «просыпаюсь в три-четыре и всё», «голова не выключается». КПТ бессонницы — без снотворного.
• Сбитый режим «Ложусь в два-три ночи, хотя знаю, что надо раньше», «вечер — единственное время для себя». Вернуть режим, не отнимая у себя вечер.
• Нет сил и вечная усталость «Просыпаюсь уже уставшим», «держусь на кофе», «выходные лежу — и не отдыхаю». Найти, куда утекают силы, и как их восстанавливать.
• Начинаю и бросаю «Сто раз начинал — и через три дня бросал», «нет силы воли». Привычки держатся не на силе воли, а на среде и маленьких шагах.
• Тяга и заедание «Заедаю стресс», «рука сама тянется к сигарете», «не могу без сладкого». Понять, что запускает тягу, и переждать её без борьбы.
• Телефон, соцсети, игры «Листаю ленту часами», «ещё одну серию — и до трёх ночи». Вернуть себе внимание и вечера.
• «Пью, чтобы расслабиться» «Каждый вечер бокал-два, чтобы выдохнуть», «утром стыдно за вчерашнее». Разобраться, зачем нужна выпивка, и как пить меньше.
• Близкий пьёт, играет или «залипает» «Муж опять пришёл пьяный», «сын целыми днями в играх». Как говорить без скандалов и ультиматумов — и беречь себя.

Как Адам работает

1. Сначала понять. Во сколько вы ложитесь, сколько лежите без сна, что делаете, когда проснулись ночью; что именно запускает привычку и что она даёт. Без этого советы — мимо.
2. КПТ бессонницы. Метод без таблеток из программы Гарвардской медицинской школы (Грегг Джейкобс) и книги Коллин Карни и Рейчел Манбер: кровать — только для сна, своё «окно сна», выгрузить мысли до того, как ляжете.
3. Привычки — через среду, а не силу воли. Венди Вуд показала, что почти половина наших действий — автоматические. Адам помогает поменять обстановку и начать с крошечного шага по методу Би Джей Фогга.
4. Тягу — переждать, а не задавить. Подход Джадсона Брюэра: с любопытством заметить тягу в теле, и она проходит сама. Для близких, которые пьют или играют, — метод CRAFT: без скандалов и ультиматумов.
5. Один шаг и память. В конце встречи — одно выполнимое действие. В следующий раз Адам спросит, как спалось и как прошло, и продолжит с того места, где остановились.

Встреча — около полутора часов переписки (до 40 ваших сообщений).

Что говорят исследования из книг Адама

Цифры из книг, на которых работает Адам. Это данные исследований, а не результаты Dicamus: своей статистики у нас пока нет.

Окно сна, «кровать — только для сна», крошечные привычки, план с сигналом, любопытство к тяге, CRAFT — Адам использует эти идеи в разговоре как техники.

Пример разговора

Сокращённый пример, чтобы было понятно, как звучит Адам. Не настоящий диалог пользователя.

ИИ-психолог, врач или трекер сна?

Трекер покажет, что вы плохо спите, а Адам поможет понять почему и что с этим делать — хоть в три часа ночи.

На каких книгах работает Адам

К каждому вашему сообщению Адам подбирает отрывки из книг и проверенные техники — ответы опираются не только на общие знания языковой модели. Книги о сне, силах и привычках:

• Адам Алтер — «Irresistible»
• Джадсон Брюэр — «The Craving Mind»
• Коллин Карни и Рейчел Манбер — «Quiet Your Mind and Get to Sleep»
• Кристофер Фэрберн — «Overcoming Binge Eating»
• Би Джей Фогг — «Крошечные привычки»
• Джеффри Фут, Кэрри Уилкенс и Николь Косанке — «Beyond Addiction»
• Грегг Джейкобс — «Say Good Night to Insomnia»
• Джим Лоэр и Тони Шварц — «Жизнь на полной мощности»
• Гай Медоуз — «The Sleep Book»
• Кэти Милкман — «How to Change»
• Габриэле Эттинген — «Rethinking Positive Thinking»
• Алекс Суджун-Ким Пан — «Rest: Why You Get More Done When You Work Less»
• Джон Рэйти и Эрик Хагерман — «Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain»
• Тхить Нят Хань и Лилиан Чунг — «Savor: Mindful Eating, Mindful Life»
• Недра Гловер Тавваб — «Set Boundaries, Find Peace»
• Эвелин Триболи и Элиз Реш — «Интуитивное питание»
• Венди Вуд — «Good Habits, Bad Habits»

Плюс 18 книг об общении и поддержке, общих для всех специалистов. Полный список — в библиотеке. Авторы не связаны с Dicamus.

Анонимность и данные

• Вход через Telegram или Google, но в базе — только необратимый хэш, без номера и почты. Имя — любое.
• Разговоры хранятся зашифрованными (AES-256-GCM). Пока сервис в бете, команда Dicamus читает диалоги в обезличенном виде, чтобы улучшать специалистов, — об этом обязательная галочка перед началом.
• Удалить всё можно одной кнопкой в настройках. Подробно — на странице «Как устроен Dicamus» и в политике конфиденциальности.

Сколько стоит

Первая встреча с Адамом — бесплатно. Дальше — тариф на время: встречи с любым специалистом плюс переписка с ассистенткой Надей.

Разовый платёж, без автопродления. Первая покупка любого тарифа — со скидкой 50%. Оплата — звёздами Telegram или через lava.top: картой (Мир, Visa, Mastercard) или по СБП в рублях; картой другой страны — в долларах, для тарифов от недели.