ИИ-психолог при тревоге и стрессе — сначала успокоить тело, потом разобраться

Коротко

• Кто. Лев — ИИ-психолог по эмоциям, виртуальный специалист на основе ИИ. Не врач и не психотерапевт: диагнозов не ставит и лекарств не назначает — это психологическая самопомощь.
• С чем. Тревога и мысли по кругу, панические приступы, постоянное напряжение, «всё серое» и нет сил, злость и срывы, внутренний критик, стыд и вина, эмоциональные качели, пустота.
• Когда. В любое время, в том числе ночью, когда тревога особенно громкая. Ответ сразу.
• Безопасность. Каждое сообщение до ответа проверяет отдельная модель — нет ли опасности. Если опасно, Лев остаётся с человеком и даёт контакты живой помощи.
• На чём основан. 18 книг — Дэвид Бернс (Стэнфорд), Роберт Лихи (Корнелл), Марк Уильямс и коллеги (Оксфорд, Кембридж), Кристин Нефф, Келли Макгонигал, Марша Линехан, Эдмунд Борн.
• Цена. Первая встреча — бесплатно, дальше тарифы от суток до месяца, разовый платёж без автопродления.

С чем приходят к Льву

У Льва 8 пошаговых планов разговора — по одному на каждое частое состояние:

• Тревога и «а вдруг» «Мысли крутятся по кругу», «а вдруг что-то случится с детьми», «всё время жду плохого». Научиться жить с неопределённостью, а не воевать с ней.
• Панические приступы «Сердце колотится, думал, инфаркт», «накрыло в метро», «боюсь, что повторится». Понять круг паники и перестать бояться самого страха.
• Постоянно на взводе «Как натянутая струна», «даже в отпуске думаю о делах», «плечи каменные». Дать телу выйти из режима тревоги.
• «Всё серое» «Ничего не хочется», «раньше радовало — теперь нет», «просто лежу». Маленькие шаги, которые возвращают силы, — и вовремя заметить, когда пора к врачу.
• Раздражение и злость «Срываюсь на детей, потом стыдно», «коплю, молчу, а потом прорывает». Понять, о чём злость, и выражать её, не разрушая.
• Внутренний критик «Я ничтожество», «грызу себя за каждую ошибку». Заменить самобичевание самосостраданием — оно, по исследованиям, мотивирует лучше.
• Эмоции захлёстывают «Плачу без причины», «из-за мелочи накрывает», «эйфория, потом яма». Навыки, которые помогают пережить волну.
• Пустота «Ничего не чувствую», «как будто за стеклом», «мне плохо, а как — не знаю». Начать различать и называть то, что внутри.

Как Лев работает

1. Сначала тело. Когда накрывает, разговоры не помогают — сначала нужно выдохнуть. Лев предложит простое: дыхание с длинным выдохом, заземление через ощущения.
2. Потом понять, что происходит. Когнитивно-поведенческая терапия Дэвида Бернса: какая мысль запустила чувство, насколько она правдива и что можно сказать себе вместо неё.
3. Тревога — через неопределённость. Роберт Лихи показал: тревожных мучает не опасность, а невозможность знать наверняка. Вместо «а вдруг» Лев помогает проверять прогнозы и тренировать принятие неизвестного.
4. Осознанность. Оксфордская программа MBCT: мысли — не факты. Трёхминутная передышка, которую можно сделать где угодно.
5. Один шаг и память. В конце встречи — одно выполнимое действие. В следующий раз Лев спросит, как прошло, и продолжит с того места, где остановились.

Встреча — около полутора часов переписки (до 40 ваших сообщений).

Что говорят исследования из книг Льва

Цифры из книг, на которых работает Лев. Это данные исследований, а не результаты Dicamus: своей статистики у нас пока нет.

Дневник мыслей, проверка прогнозов, принятие неопределённости, трёхминутная передышка, самосострадание — Лев использует эти идеи в разговоре как техники.

Пример разговора

Сокращённый пример, чтобы было понятно, как звучит Лев. Не настоящий диалог пользователя.

ИИ-психолог, психотерапевт или приложение для медитации?

Лев рядом в ту минуту, когда накрывает, — в том числе ночью. А если состояние тяжёлое, он прямо скажет, к какому врачу идти.

На каких книгах работает Лев

К каждому вашему сообщению Лев подбирает отрывки из книг и проверенные техники — ответы опираются не только на общие знания языковой модели. Книги по КПТ, осознанности, работе с тревогой, настроением и эмоциями:

• Лиза Фельдман Барретт — «How Emotions Are Made»
• Эдмунд Борн — «The Anxiety and Phobia Workbook»
• Марк Брэкетт — «Permission to Feel»
• Дэвид Бернс — «Терапия настроения»
• Марша Линехан — «DBT Skills Training Handouts and Worksheets»
• Пол Гилберт — «The Compassionate Mind»
• Расс Хэррис — «Ловушка счастья»
• Алекс Корб — «The Upward Spiral»
• Роберт Лихи — «Свобода от тревоги»
• Харриет Лернер — «The Dance of Anger»
• Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндел Сегал, Джон Кабат-Зинн — «The Mindful Way Through Depression»
• Келли Макгонигал — «The Upside of Stress»
• Вивек Мёрти — «Together»
• Эмили и Амелия Нагоски — «Выгорание»
• Кристин Нефф — «Самосострадание»
• Маршалл Розенберг — «Язык жизни. Ненасильственное общение»
• Дуглас Стоун, Брюс Паттон и Шейла Хин — «Трудные разговоры»
• Роберт Вальдингер и Марк Шульц — «The Good Life»

Полный список — в библиотеке. Авторы не связаны с Dicamus.

Анонимность и данные

• Вход через Telegram или Google, но в базе — только необратимый хэш, без номера и почты. Имя — любое.
• Разговоры хранятся зашифрованными (AES-256-GCM). Пока сервис в бете, команда Dicamus читает диалоги в обезличенном виде, чтобы улучшать специалистов, — об этом обязательная галочка перед началом.
• Удалить всё можно одной кнопкой в настройках. Подробно — на странице «Как устроен Dicamus» и в политике конфиденциальности.

Сколько стоит

Первая встреча с Львом — бесплатно. Дальше — тариф на время: встречи с любым специалистом плюс переписка с ассистенткой Надей.

Разовый платёж, без автопродления. Первая покупка любого тарифа — со скидкой 50%. Оплата — звёздами Telegram или через lava.top: картой (Мир, Visa, Mastercard) или по СБП в рублях; картой другой страны — в долларах, для тарифов от недели.